亲爱的家长们，假期已至，这是一段难得的亲子时光，也是守护孩子眼睛健康的关键时期。眼睛是孩子心灵的窗户，清澈明亮的双眸对于他们探索世界、追逐梦想至关重要。在这个假期，让我们和孩子一起开启一场护眼之旅，为孩子的未来“睛”彩助力！

当清晨的第一缕阳光洒进房间，和孩子一起伸个懒腰，走到窗前，极目远眺，让眼睛尽情沐浴在自然的光线中，开启活力满满的一天。

在休闲时光，放下手中的电子设备，和孩子围坐在一起，玩一场拼图游戏或者搭积木。这不仅能增进亲子关系，还能让孩子的眼睛从屏幕中解放出来，专注于远距离的趣味活动，锻炼眼部的调节能力。

午后，挑选一本纸质的好书，和孩子依偎在沙发上，沉浸在文字的世界里。纸质书籍柔和的光线反射，相较于电子屏幕，能大大减轻眼睛的负担，同时还能培养孩子的阅读兴趣和专注力。白天光线不足时及时开灯补光，晚上学习时同时使用书桌台灯和房间顶灯。台灯放置在写字手对侧前方，光源略低于眼睛高度。同时也别忘了一起做眼保健操：家长和孩子可以定时一起做眼保健操，互相监督。通过按摩睛明穴、四白穴等眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。

如果天气晴朗，戴上帽子，和孩子一起去公园骑行。沿途欣赏绿树繁花，感受微风拂面，孩子的眼睛在广阔的天地间自由驰骋，能够有效放松长时间近距离用眼带来的疲劳。

傍晚时分，关上灯，和孩子一起躺在客厅的地毯上，闭上眼睛，静静地聆听一段舒缓的音乐或者有声故事。让眼睛在黑暗中得到充分的休息，同时也为亲子之间的心灵交流创造温馨的氛围。小学生每天睡足10小时，中学生9小时，高中生8小时，让眼睛在睡眠中得到充分的休息和恢复。

调整饮食结构

家长可以准备对眼睛有益的食物，全家一起食用。例如，富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，富含维生素C的橙子、草莓，还有富含叶黄素的菠菜、西兰花等。同时，要控制孩子对甜食和油炸食品的摄入，避免因营养不均衡而影响眼睛健康。

温馨提示

对于3岁及以上孩子要全面了解孩子的眼部状况，除了屈光度数，角膜形态、眼轴长度、视功能等检查，甚至以往不被重视的青少年干眼问题都要进行全面的检查和分析，从而根据精准的眼部数据才能制定出精准个性化的近视防控措施。已经近视的孩子度数变化超过 50 度则需要及时调整镜片。一定要在假期开始找到你的眼科医生！

家长们，这个假期，让我们用心陪伴孩子，用爱守护他们的眼睛。从每一个微小的生活细节做起，和孩子一起养成良好的用眼习惯，让孩子的眼睛在假期中得到呵护，绽放更加明亮的光彩！

妇幼健康科普

供稿：李娜

编辑：王力浩 巴晓娟

编审：王琼

终审：吉慧芳

图片：来源网络